Kecantikanid.com – Walaupun terkesan memaksa, menurunkan berat badan dalam 1 minggu bukanlah hal yang mustahil untuk kamu lakukan. Hal ini bahkan sudah diterapkan oleh banyak orang dan terbukti sukses sebagai cara menurunkan berat badan. Penasaran bagaimana penerapannya? yuk langsung saja pelajari bagaimana cara mengurangi lemak tubuh dalam waktu 1 minggu.
Mengurangi berat badan bukan pekara yang mudah untuk kamu lakukan, banyak kejadian yang berakhir tragis akibat diet berlebihan. Sebenarnya yang perlu diperbaiki dalam menurunkan berat badan adalah mainset dan motivasi. Jangan jadikan pola penurun berat badan yang kamu lakukan sebagai tekanan yang tidak bisa kamu lalui.
Cara Mengurangi Lemak Tubuh
Cara mengurangi lemak tubuh dalam waktu 1 minggu tanpa adanya pengonsumsian obat atau sampai harus melakukan operasi. Ternyata ada bermacam cara untuk menurunkan berat badan oleh mereka yang sedang berada dalam situasi “genting”, yang dipaksa harus bisa secepat mungkin untuk menurunkan berat badan.
Baca juga: Ini 10 Rahasia Cara Mengatasi Jerawat di Wajah, Teruji Ampuh!
Berikut adalah lima cara ampuh yang dapat kamu terapkan sebagai untuk mengurangi lemak dalam tubuh.
1. Berpuasa Sebagai Cara Mengurangi Lemak Tubuh
Kita mulai dengan cara yang sangat sederhana dan biasanya sering dianggap remeh oleh banyak orang. Cara mengurangi lemak tubuh dengan berpuasa secara rutin ternyata terbukti ampuh dalam menurunkan berat badan. Artinya dengan berpuasa, waktu untuk Kamu mengonsumsi makanan menjadi berkurang yang akhirnya, kalori dalam tubuh Kamu menjadi lebih sedikit.
2. Berolahraga dan Melakukan Aktivitas Fisik
Melakukan aktivitas fisik dan berolahraga pada umumnya sudah sering di terapkan oleh banyak orang sebagai cara menurunkan berat badan. Pada dasarnya, semangkin banyak kalori yang terbakar oleh tubuh maka akan semagkin besar pula kemungkinan berat badan akan berkurang. Oleh karena itu, jika kalian ingin mengurangi lemak pada tubuh maka ada baiknya untuk perbanyak olahraga den melakukan aktifitas fisik seperti senam dan mengangkat beban.
3. Hindari Makanan Siap Saji
Selain perbanyak olahraga dan melakukan aktifitas fisik ternyata menghindari makanan siap saji juga dapat membantu mengurangi berat badan. Terutama bagi kalian yang terbilang sering mengkonsumsi makanan yang berasa nikmat di mulut namun memiliki kalori yang tinggi ini. Kalian yang biasa mengkonsumsi makanan siap saji dapat menggantinya dengan makanan berprotein tinggi seperti ikan dan ayam serta perbanyak sayuran.
Dengan melakukan itu kalian dapat merasa selalu kenyang tanpa harus banyak mengkonsumsi banyak kalori yang dapat menambah berat badan.
Baca juga : Inilah 7 Cara Mengatasi Jerawat di Punggung, Kalian Wajib Tau!
4. Kurangi Konsumsi Karbohidrat
Mengurangi konsumsi karbohidrat atau asupan kalori terbukti ampuh untuk menjadi cara mengurangi lemak pada tubuh. Jumlah kalori perhari yang Kamu butuhkan guna untuk menurunkan berat badan tergantung pada kebutuhan kalori perhari. Jadi ada baiknya hitung terlebih dahulu kebutuhan kalian, kemudian tentukan pengurangan asupan kalori yang kalian inginkan.
Agar mempermudah kalian dalam mengurangi asupan kalori dan memaksimalkan pengurangan lemak tubuh, maka ada baiknya menghidari penggunaan penyedap dan perbanyak konsumsi sayuran.
5. Cukupi Kebutuhan Protein Tubuh
Guna untuk mengurangi lemak pada tubuh maka ada baiknya untuk selalu mecukupi kadar protein pada tubuh. Dengan mengurangi makanan yang berkalori tinggi dan tetap rutin mengkonsumsi makanan yang mengandung gizi seimbang mencakup protein, lemak dan karbohidrat kompleks. Mengutip dari sebuah studi yang berjudul Preserving healthy muscle during weight loss, protein dalam jumlah yang dianjurkan sangat penting untuk membantu menjaga bentuk badan agar tetap ideal.
Biasanya, pengkonsumsian protein oleh pria sebayak 56-91 gram perhari, sedangkan untuk Wanita sebesar 46-75 gram perhari. Beberapa makanan yang dapat di konsumsi untuk mendapatkan kadar protein yang di inginkan antara lain daging, ikan, telur, serta biji-bijian.
Artikel lainnya: 7 Langkah Mudah Mencerahkan Bibir Hitam Menjadi Warna Pink
Perlu kalian ketahui bahwa cara mengurangi lemak tubuh dalam waktu 1 minggu biasanya efektif dalam waktu dekat saja. Secara teori, seseorang memang dapat menurunkan berat badan hingga 4,5kg dalam 1 minggu. Namun normalnya, penurunan berat badan yang sehat adalah 0,5 sampai dengan 1kg perminggunya. Perlu kalian ingat bahwa penurunan berat badan terlampau cepat akan mengakibatkan metabolisme tubuh terganggu.
Sehingga berakibat Ketika program pengurangan berat badan berakhir, berat badan kalian dapat Kembali seperti semulai atau bahkan menjadi lebih berat lagi. Oleh karena itu ada baiknya untuk melakukan penurunan berat badan secara perlahan. Namun, jika kalian sangat membutuhkan penurunan berat badan dalam waktu yang cepat maka ada baiknya konsultasikan kepada dokter terlebih dahulu.
Editor: Khairun Nisa
3 Comments